계피는 특유의 따뜻한 향과 풍부한 영양 성분 덕분에
예로부터 약용·식용으로 널리 사용되어 온 대표적인 향신료입니다.
혈당 조절, 체지방 감소, 소화 기능 개선 등 다양한 효과로
많은 사람들이 건강식품으로 즐겨 찾고 있습니다.
오늘은 계피의 효능부터 부작용, 섭취 시 주의사항까지
자세하게 정리해드립니다.
목차
- 계피란?
- 계피의 주요 성분
- 계피 효능
- 계피 부작용 및 주의사항
- 계피 섭취 방법
- 자주 묻는 질문(FAQ)
- 에필로그
계피란?
계피는 계수나무의 껍질을 말린 향신료로,
세계 각지에서 약재, 차, 향료, 디저트 재료로 사용됩니다.
한의학에서는 계피를 ‘계지·육계’ 등으로 나누어
몸을 따뜻하게 하고 기혈 순환을 돕는 약재로 활용해 왔습니다.
주로 벌집 모양의 속대가 있는 실론 계피와
향이 강한 카시아 계피 두 종류가 식용으로 가장 많이 쓰입니다.
계피의 주요 성분
- 신남알데히드(Cinnamaldehyde) – 강력한 항산화·항염 성분
- 폴리페놀 – 노화 방지, 면역 지원
- 정유 성분 – 혈액순환 촉진
- 망간·칼슘 – 뼈 건강 및 신진대사 지원
계피 효능
1. 혈당 조절 및 인슐린 감수성 개선
계피는 인슐린이 더 잘 작용하도록 도와
혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
식사 후 혈당 상승을 완만하게 만들어
당뇨병 예방과 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 항염·항균 작용
신남알데히드 성분이 염증을 억제하고
박테리아·곰팡이의 성장을 저해하여
면역력 유지와 감염 예방에 도움을 줍니다.
3. 혈액순환 개선
체온을 올리고 혈관을 확장시키는 작용이 있어
손발이 차거나 순환이 잘 되지 않아 생기는
저림·냉증 완화에 효과적입니다.
4. 소화 기능 개선
계피는 위장을 따뜻하게 하고 장 운동을 돕는 역할을 합니다.
속이 더부룩하거나 소화가 더딜 때,
가스가 차거나 구역감이 있을 때 도움이 될 수 있습니다.
5. 항산화 작용 및 노화 억제
풍부한 항산화 성분이 활성산소를 줄여
피부 노화 예방, 면역력 강화, 세포 보호에 긍정적으로 작용합니다.
6. 감기·기침 완화 효과
몸을 따뜻하게 하고 점액 분비를 조절하여
기침, 목의 칼칼함, 몸살 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
7. 체중 관리 지원
혈당 변동을 억제하고 포만감을 높여
과식 방지 및 체지방 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
계피 부작용 및 주의사항
● 과다 섭취 시 간 독성 위험
특히 카시아 계피에는 쿠마린 함량이 높아
장기간 과다 섭취 시 간 기능에 무리가 갈 수 있습니다.
● 임산부는 주의
혈류 촉진 작용이 있어 임신 초기에는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
● 혈액 희석제 복용 중 주의
계피는 혈액 순환을 돕기 때문에
항응고제와 함께 복용 시 출혈 위험이 증가할 수 있습니다.
● 알레르기 가능성
피부 발진, 두드러기, 속 쓰림 등이 드물게 나타날 수 있습니다.
계피 섭취 방법
- 계피차 : 계피 스틱을 끓여 따뜻하게 마시는 방법
- 계피분말 : 요거트, 우유, 커피, 베이킹에 활용
- 계피 꿀물 : 면역 및 감기 예방용으로 인기
- 음식 조미료 : 카레, 디저트, 과일 절임 등에 사용
하루 권장량: 분말 기준 1~3g 정도가 적당합니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 계피는 매일 먹어도 되나요?
적당량은 괜찮지만 과다 섭취는 간에 부담을 줄 수 있습니다.
Q2. 당뇨 환자도 먹어도 되나요?
네, 혈당 안정에 도움을 줄 수 있지만
약을 복용 중이라면 의사와 상담이 좋습니다.
Q3. 계피차와 분말 중 무엇이 더 좋은가요?
효과는 비슷하지만 분말은 농도가 높아
과다 섭취 위험을 주의해야 합니다.
Q4. 어린이도 먹어도 되나요?
적은 양은 괜찮지만
자극이 있어 너무 어릴 경우는 주의를 권장합니다.
Q5. 다이어트에 도움이 되나요?
혈당 변동을 줄여 간식 욕구를 낮춰주는 데 도움될 수 있습니다.
에필로그
계피는 향긋하고 따뜻한 성질을 가진 매우 유용한 식재료입니다.
혈당 조절, 혈액순환, 소화 개선 등 다양한 효능이 있지만
지속적으로 많이 먹기보다는 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
특히 카시아 계피는 과다 섭취 주의가 필요하니
하루 소량씩 즐기는 것을 추천합니다.